Consultate sempre un medico, non siamo in nessun modo responsabile di ogni eventuale problema possa sorgere.

Qualche consiglio importante se volete avere un minimo di forma x serfare ecco alcuni esercizi efficaci.

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1 quante volte e ogni quanti giorni alla settimana bisogna ripetere gli esercizi ?

Ogni singolo muscolo del corpo va' allenato una volta alla settimana

2 che peso usare per lo squat ? o basta peso del nostro corpo e quante ripetizioni ogni volta ?

Lo squat e' un esercizio da prendere con le molle , va eseguito bene , onde evitare problemi con la schiena ,
ma e' fondamentale se si vogliono due gambe d'acciaio , per cominciare va' fatto senza peso e con una tavoletta di circa
2cm posta sotto i talloni e con un bastone a mo' di bilanciere sulle spalle , tanto per prendere confidenza con il movimento.
Una volta acquisito il movimento si può' cominciare a caricare , ma senza fretta, il monito che si sta' caricando troppo lo si
ha quando dopo l'accosciata(cioè' quando si scende e ci si accinge a risalire)la vostra schiena tende a inclinarsi in avanti ,
bisogna risalire con la schiena dritta , per cominciare bastano tre serie scarico da 30 ripetizioni , poi mano a mano che
non avrete piu' dolori post allenamento aumentarle fino a 5 ripetizioni , per poi iniziare a caricare qualche chilo e così via

3 l'esercizio con la signorina con i pantaloncini rosa, quante ripetizioni bisogna fare ?

Quello e potentissimo e indicatissimo x noi tavolari , inizia con 2 ripetizioni da 10 x gamba , poi arriva a 3 ripetizioni ,
dopodiché' attrezzati con dei manubri da tenere in mano con le braccia distese , 10kg per mano bastano e avanzano.

4 Diventa un problema se vado per 2 o 3 volte x 35 km a settimana in bici ?

La bicicletta va bene , c'è' solo un piccolo dettaglio , minimo ci vogliono tre ore di pedalata seria per paragonarla a 40min
di corsa a piedi , a meno che tu non vada in salita.
Riduci a due gli allenamenti in bici , e fanne uno di gambe completo ovvero tutti gli esercizi indicati sopra nei filmati

5 Lo squat lo faccio fino in fondo, fermandomi a fine corsa con il sedere sui talloni?

Lo squat a fine corsa non va bene , fa male alle ginocchia , mettiti una sedia dietro quando lo fai , quando la tocchi senza poggiarti completamente , riparti x la risalita , il movimento va' fatto lentamente , sia in salita che in discesa.

6 E' meglio fare la serie di esercizi tutti in un giorno o dividerli in gruppi da fare in giorni separati?

Vanno fatti tutti insieme , una volta alla settimana , ci vogliono circa 40 di minuti.
Vanno eseguiti nell'ordine dei video ,importantissimo :
tra una serie e l'altra riposarsi 50 secondi.

7 E' meglio aumentare quantità di esercizi una volta a settimana o meglio fare più volte a settimana?

Gli esercizi vanno fatti nell'ordine dei video postati sopra, si fanno una volta alla settimana tutti insieme , dovete arrivare per gradi a 5 serie x esercizio e fare 10-12 ripetizioni, poi con il tempo aumentare il peso , ma senza fretta , l'importante e farlo bene.
I muscoli debbono bruciare di brutto quando si eseguono gli esercizi, mi raccomando non più di 50 sec di riposo tra' una serie e l'altra, movimento lento e costante cercando di non scaricare mai il muscolo che sta' lavorando.

Mariomoto