Consultate sempre un medico, non siamo in nessun modo responsabile di ogni eventuale problema possa sorgere.
Giorno 1
squat libero 2x20rep 50% del massimale
superserie di leg extension e leg curl 12+12reps leggero
addominali, dorso, bicipiti
Giorno 2
40' fondo lento pianeggiante
Giorno 3
riposo 20' stretching
Giorno 4
squat libero 4×6 80% del massimale
affondi bilanciere sul posto 2×12 pesante
addominali, pettorali, tricipiti
Giorno5
5x1000mt rec 3' da fermo
Giorno 6 riposo
20'stretching
Giorno 7
1 ora di bicicletta pendenze variabili andatura medio veloce.
6/8 settimane di mesociclo e siete pronti per la stagione
